ಇವುಗಳು ನೀವು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು!

ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ನ್ಯೂಸ್

DySP Kanakalakshmi arrested, suicide: ಬೋವಿ ನಿಗಮದ ಅವ್ಯವಹಾರ ಪ್ರಕರಣ ; 25 ಲಕ್ಷ ಲಂಚಕ್ಕೆ ಡಿಮ್ಯಾಂಡ್, ಮಹಿಳಾ ಉದ್ಯಮಿ ನಗ್ನಗೊಳಿಸಿ ಥರ್ಡ್ ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ನೀಡಿದ್ದ ಡಿವೈಎಸ್ಪಿ ಕನಕಲಕ್ಷ್ಮಿ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಜೈಲು ಸೇರಿದ ಮಹಿಳಾ ಅಧಿಕಾರಿ | Mangalore, VHP, NIA, Illegal Arms: ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಪಿಎಫ್ಐ ಮುಖಂಡರಿಗೆ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಪ್ರಕರಣ ; ವಿಧ್ವಂಸಕ ಕೃತ್ಯದ ಸಂಚಿನ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವ ಹಿಂದು ಪರಿಷತ್ ಶಂಕೆ, ಎನ್ಐಎ ತನಿಖೆಗೆ ಆಗ್ರಹ | Mohan Gowda, Mangalore: ಬಿ.ಸಿ.ರೋಡಿನಲ್ಲಿ ಮಾ.16ರಂದು ಹಿಂದು ರಾಷ್ಟ್ರ ಪ್ರಾಂತೀಯ ಅಧಿವೇಶನ, ದೇಶದ ಹತ್ತು ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದುಗಳು ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತರು ; ಮೋಹನ್ ಗೌಡ |

ಇವುಗಳು ನೀವು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು!

05-03-21 12:50 pm source: BOLDSKY ಡಾಕ್ಟರ್ಸ್ ನೋಟ್

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳು.

ಜನರನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಏಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳಿದರೆ ಅವರಿಂದ ಬರುವ ಸರಳ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಅಥವಾ ಸಮತೋಲಿತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳು. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಬನ್ನಿ, ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು:

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಾದ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರ:

ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಎತ್ತುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪೋಶರ್ ಮತ್ತು ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಬಾರದು:

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜಿಮ್ ತರಬೇತುದಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಅದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 48 ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರಿಗೆ ಎರಡು ದಿನಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

This News Article Is A Copy Of BOLDSKY